Der richtige Energiekick !
Spätestens seit dieser Olympia-Woche ist die Schweiz nochmals mehr im Mountainbike-Fieber. 😊
Damit auch deine Mountainbike-Tour zu einem powervollen Highlight wird, findest du in diesem Blog paar Tipps dazu.
Wochenende – das Wetter lädt zu einer längeren Biketour ein, noch ganz kurz frühstücken und dann geht’s los. Voller Energie fährst du die ersten Hügel rauf, die Zeit verfliegt, die Energiespeicher entleeren sich und plötzlich merkst du, dass du einem Hungerast nahst – diesen Zustand kannst du mit einer guten Vorbereitung vermeiden.
Bereits beim Frühstück lohnt es sich, mit ausreichend Energie und Flüssigkeit die Speicher gut zu füllen. Anstelle von Spiegelei und Speck wählst du am besten eine der folgenden kohlenhydratreichen Varianten:
- Reichhaltiges Müesli mit Joghurt, Haferflocken, Bananen, Beeren
- Porridge oder Milchreis mit leckeren, saisonalen Beeren bereichert
- Feines Ruchbrot mit etwas Butter, Konfitüre oder Honig und ein Glas Bananenmilch
- Knuspriges Toastbrot mit fettarmem Frischkäse und (Truten)schinken belegt
Zum Trinken sind nebst einem feinen Kaffee Wasser oder Tee sehr empfehlenswert. Versuche beim Frühstück ausreichend zu trinken, denn während der Nacht dehydriert unser Körper bereits leicht – wenn da am Morgen nicht ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, kann sich dieser Zustand leistungslimitierend auswirken.
Nimm dir im Anschluss etwas Zeit, das Frühstück gut zu verdauen, nicht, dass dieses während der Fahrt Magen-Darm-Beschwerden auslösen wird. Diese Verdauungspause kannst du optimal nutzen, um deine Verpflegung für die Tour zusammen zu stellen. Die Verpflegung während der Belastung ist sinnvoll, wenn diese länger als 90 Minuten dauern wird.
Obwohl Gels, Riegel und isotonische Getränke sehr verbreitet sind, gibt es auch andere kohlenhydratreiche, fettarme Snacks, die du aus deinem Vorratsschrank packen kannst und die dir auf der Tour den nötigen Energiekick geben:
- Eine Banane oder paar Trockenfrüchte
- Ein Biberli oder ein Lebkuchen
- Paar Basler Leckerli oder Willisauer Ringli
- Ein Anisstängel
- Paar Salzstängeli oder Getreidecracker
Fülle zusätzlich deinen Getränke-Bidon mit Wasser, bei sehr intensiven Einheiten allenfalls auch mit einem isotonischen Getränk auf.
Sollest du eine längere Bike-Tour unter die Räder nehmen, dann versuche, jede Stunde einen der vorgeschlagenen Kohlenhydratsnack zu essen um die Energiespeicher wiederaufzufüllen und ausreichend Wasser zu trinken. Eine Trinkmenge von 4-8dl pro Stude unterstützt dich, deine Performance über eine längere Zeit abzurufen und vermindert auch das Risiko von Krämpfen!
Du siehst, nebst der Routenplanung lohnt sich auch eine gute Planung deiner Verpflegung, dies hilft dir, deine persönlichen Bestleistungen auch in den Trainings zu erreichen.
Und als Belohnung darf es natürlich am Ende des Tages dann beispielsweise eine feine Grillade und ein kühlendes Eis sein. 😊
Wir wünschen eine powervolle Fahrt!